מה קורה אם אוכלים מעט חלבון?

.

מהו חלבון?

חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני שנמצא במזונות רבים. הוא מורכב מחומצות אמינו, שהן אבני הבניין של תאים ורקמות בגוף. חלבון חשוב לתפקודים גופניים רבים, כולל צמיחה ותיקון שרירים, ייצור הורמונים וייצור אנזימים ונוגדנים. זה גם הכרחי להפקת אנרגיה.

מה קורה אם אוכלים מעט חלבון?

לאכילת מעט חלבון יכולה להיות מספר יתרונות לבריאות הכללית שלך. חלבון עוזר לבנות ולשמור על מסת השריר, דבר שחשוב לשמירה על משקל תקין. זה גם עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם, מה שיכול לסייע במניעת סוכרת. אכילת מעט חלבון יכולה גם לעזור להפחית את הרעב והתשוקה, מה שיכול לעזור בירידה במשקל. חלבון יכול גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, מה שיכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. אכילת מעט חלבון יכולה גם לעזור לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך, מכיוון שהיא עוזרת לייצב את רמות הסוכר בדם.

כמה חלבון כדאי לאכול?

כמות החלבון שאתה צריך לאכול תלויה בגיל שלך, מגדר ורמת הפעילות שלך. בדרך כלל, מבוגרים צריכים לשאוף לצרוך 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום. לדוגמה, אדם השוקל 70 קילוגרם צריך לשאוף לצרוך 56 גרם חלבון ליום.

אילו מזונות מכילים חלבון?

ישנם מזונות רבים המכילים חלבון, כולל בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים. חלבונים מהצומח כמו קטניות, אגוזים וזרעים הם גם מקור מצוין לחלבון.

השוואה מהירה

מזון	חלבון (ג)
חזה עוף	31
טונה	25
ביצה	6
עדשים	9
שקדים	6

לאכילת מעט חלבון יכולה להיות מספר יתרונות לבריאות הכללית שלך. חלבון עוזר לבנות ולשמור על מסת השריר, דבר שחשוב לשמירה על משקל תקין. זה גם עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם, מה שיכול לסייע במניעת סוכרת. אכילת מעט חלבון יכולה גם לעזור להפחית את הרעב והתשוקה, מה שיכול לעזור בירידה במשקל. חלבון יכול גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, מה שיכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. אכילת מעט חלבון יכולה גם לעזור לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך, מכיוון שהיא עוזרת לייצב את רמות הסוכר בדם. חשוב לציין שאכילת יותר מדי חלבון עלולה להזיק לבריאות. אכילת יותר מדי חלבון עלולה להוביל לעלייה במשקל, שכן עודפי חלבון מאוחסנים כשומן בגוף. אכילת יותר מדי חלבון עלולה גם להעמיס על הכליות, מכיוון שהן חייבות לעבוד קשה יותר כדי לעבד את עודף החלבון. חשוב גם לציין שלא כל החלבונים נוצרים שווים. חלבונים מהחי, כגון בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב, נחשבים לחלבונים "מלאים", מכיוון שהם מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות. חלבונים מהצומח, כגון קטניות, אגוזים וזרעים, נחשבים לחלבונים "לא שלמים", מכיוון שהם אינם מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות. לסיכום, לאכילת מעט חלבון יכולה להיות מספר יתרונות לבריאות הכללית שלך. חשוב לצרוך את הכמות הנכונה של חלבון לגיל, למין ולרמת הפעילות שלך. כמו כן, חשוב לבחור את סוגי החלבון הנכונים, שכן לא כל החלבונים נוצרים שווים. למידע נוסף על חלבון ויתרונותיו, בדוק את הסרטון הזה .