דף הבית » עוצר נשימה » מה קורה אם אתה לא אוכל חלבון אחרי אימון FXP?

מה קורה אם אתה לא אוכל חלבון אחרי אימון FXP?

השאירו פרטים ונחזור מיד:

מה קורה אם אתה לא אוכל חלבון אחרי אימון FXP?

מהו אימון FXP?

FXP Workout הוא סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) המשלב תרגילי כוח ותרגילי אירובי. הוא נועד לעזור לך לשרוף שומן ולבנות שריר תוך פרק זמן קצר. האימון מורכב מתפרצות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית ולאחריה תקופה של מנוחה. זוהי דרך מצוינת לבצע אימון גוף מלא תוך פרק זמן קצר.

מדוע חלבון חשוב לאחר אימון FXP?

חלבון הוא מרכיב מקרו-נוטריינט חיוני שעוזר לבנות ולתקן שרירים. לאחר אימון FXP, הגוף שלך זקוק לחלבון כדי לעזור לתקן את סיבי השריר שהתפרקו במהלך האימון. אכילת חלבון לאחר אימון יכולה לעזור לגוף להתאושש מהר יותר ולבנות יותר שרירים.

מה קורה אם אתה לא אוכל חלבון אחרי אימון FXP?

אם לא תאכל חלבון לאחר אימון FXP, הגוף שלך לא יוכל לתקן את סיבי השריר שהתפרקו במהלך האימון. זה יכול להוביל לירידה במסת השריר ובחוזק. בנוסף, אי אכילת חלבון לאחר אימון עלולה להוביל לעייפות, כאב וירידה בביצועים.

כמה חלבון צריך לאכול אחרי אימון FXP?

כמות החלבון שאתה צריך לאכול לאחר אימון FXP תלויה ביעדים שלך. אם אתם מנסים לבנות שריר, כדאי לשאוף לצרוך 0.8-1.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. אם אתם מנסים לרדת במשקל, כדאי לשאוף לצרוך 0.6-0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.

מהם המקורות הטובים ביותר לחלבון לאחר אימון FXP?

המקורות הטובים ביותר לחלבון לאחר אימון FXP הם בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים. מזונות אלה עשירים בחלבון ויכולים לעזור לגופך להתאושש ולבנות שרירים. בנוסף, אתה יכול גם לקבל חלבון ממקורות צמחיים כגון שעועית, עדשים וקינואה.

טיפים לאכילת חלבון לאחר אימון FXP

הנה כמה טיפים לאכילת חלבון לאחר אימון FXP:

  • אכלו חטיף עשיר בחלבון תוך 30 דקות מסיום האימון.
  • בחרו חטיף עשיר בחלבון ודל בשומן וסוכר.
  • שתו שייק חלבון או שייק לאחר האימון.
  • אכלו ארוחה מאוזנת הכוללת חלבון, פחמימות ושומנים בריאים.
  • כלול מגוון של מקורות חלבון בתזונה שלך.

אכילת חלבון לאחר אימון FXP חשובה כדי לעזור לגוף שלך להתאושש ולבנות שרירים. הקפידו לכלול מגוון מקורות חלבון בתזונה שלכם ואכול חטיף עשיר בחלבון תוך 30 דקות מסיום האימון. לטיפים נוספים כיצד להפיק את המרב מאימון ה-FXP שלך, בדוק את הסרטון הזה .

צרו איתנו קשר

אהבתם? שלחו לחבר\ה שחייב\ת לדעת גם!

דילוג לתוכן